40 yaşından sonra, güç azalması ve erektil disfonksiyon sorunları yaşayan birçok erkek, bunu artırmak için genellikle jimnastik kullanır. Güç için erkekler için özel egzersizler yardımcı olabilir. Bu tür egzersizler sayesinde sadece fiziksel form iyileşmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun hareketsiz kısımlarındaki durgunluk da ortadan kaldırılır, bu da cinsel organların gerekli kan akışını almasına yardımcı olur.
potens nedir
Seksologlar, "güç" terimine yalnızca erkek cinselliğine atıfta bulunur. Bu kavram, daha güçlü cinsiyetin cinsel yeteneklerini tanımlar. Potens, bir dereceye kadar, penisin gerginliğini, ereksiyonun ortaya çıkma hızını ve cinsiyetin süresini karakterize eder. Potens, cinsel ilişkiye girme yeteneği ve arzusudur. Cinsel sorunları olan erkeklerin birçok kompleksi, psikolojik engeli ve hastalığı olabilir. Normal güç, kabaca aşağıdaki dış işaretlerle belirlenir:
- sıcak eller;
- normal kilo;
- pompalanmamış kaslar;
- özgüven;
- temiz ve pürüzsüz cilt;
- gelişmiş mizah anlayışı;
- güçlü yürüyüş;
- yüksek zeka;
- iyi koku alma duyusu;
- Alçak ses.
Hangi egzersizler gücü arttırır
Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden kişilerin havuzda yüzmesi veya spor salonunu ziyaret etmesi gerekir. Bu aktiviteler erkek sağlığını iyileştirir ve genital tıkanıklığı önler. Her ne kadar, potensin azalmasıyla ilişkili problemler ortaya çıkmışsa da, yüzme ve çeşitli egzersizler artık yardımcı olmayacaktır. Bu nedenle, gücü artırmak için özel egzersizler kullanmanız gerekecektir. Bu tür bir dizi faaliyet vardır:
- köprünün yürütülmesi;
- PC kasını pompalamak;
- "kelebek" egzersizi;
- sarkaç;
- ağız kavgası;
- dizlerde şınav.
Bu fiziksel egzersizler gücü arttırır. Düzenli ve zamanında uygulanmaları ile ilaç kullanmaktan kaçınabilir ve sertleşme fonksiyonunu uzun süre aktif tutabilirsiniz. Kural olarak, egzersiz, daha uzun bir cinsel ilişkiye katkıda bulunan pelvik organlara kan akışını iyileştirmeyi amaçlar. Güç için fiziksel egzersizler aşağıdaki olumlu yönlere sahiptir:
- testosteron üretimini aktive edin;
- vücuttaki durgunluğu ortadan kaldırmak;
- stresi azaltmaya yardımcı olur.
Gücü artırmak için egzersizler
Seks terapistleri, bir erkeği normal bir cinsel yaşama döndürmek için, gücü artırmak için aşağıdaki egzersizleri içeren tam bir sınıf şeması geliştirdiler:
- KemerSırt üstü uzanıyoruz, kollarımızı vücut boyunca uzatıyoruz. Pelvisi yerden yukarı kaldırın ve biraz indirin. Aynı zamanda, arka basılı kalır. 10 kez gerçekleştiriyoruz.
- Taş tutmak. Bacaklar ayakta dururken birbirinden ayrılır. Dizlerinizle bir top veya taş sıkıştırdığınızı hayal edin. Bir nesneyi tutmaya çalışıyormuş gibi kaslarınızı sıkın. Her biri 5 saniyelik 10 set yapın.
- Pelvis tarafından rotasyon. Başlangıç pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık. Ayaktayken yapılır. Pelvisi her yönde büyük bir genlikle 30-40 kez döndürmek gerekir.
Erkeklerde gücü arttırmak için yapılan tüm egzersizler, yavaş yavaş artan bir yük ile sakince yapılmalıdır. Egzersizlere birkaç tekrarla başlamak, sayılarını 20 katına çıkarmak en iyisidir. Etkili bir sonuç elde etmek için egzersizleri iyi bir ruh hali içinde yapmanız gerekir. Aynı zamanda spor salonunu ziyaret etmeyi ve koşmayı da unutmayın.
Gücü artırmak için egzersiz yapın
Çeşitli faktörler potens sorunlarına katkıda bulunur:
- dengesiz beslenme;
- kronik hastalıklar;
- yanlış yaşam tarzı;
- Kötü alışkanlıklar;
- iç organların bozulması.
İktidarsızlık ve prostatitten kaçınmak için, bir erkeğe evde kolayca yapılabilecek gücü artırmak için genel güçlendirme fiziksel egzersizleri yardımcı olabilir. Fiziksel ve cinsel sağlığı uzun süre koruyabileceğiniz, eğitmenler ve doktorlar tarafından geliştirilen kompleksler var. Bu tür egzersizler genellikle gücü artırabilir ve erkek vücudunu güçlendirebilir.
ağız kavgası
Prostat bezinde prostatit ve tıkanıklığın mükemmel bir şekilde önlenmesi ağız kavgası yapıyor. Bu tür egzersizler, cinsel organların korunmasına yardımcı olur, kalça kaslarını güçlendirir. 15 kez çömelmeye başlamak daha iyidir. Gücü geri kazanmak için komplekse ağız kavgası dahil edilmelidir. Plie ve sumo ağız kavgası, klasik versiyon, dinamik ve sığ olabilir. Squat ve potens birbiriyle ilişkilidir çünküEtkili ağız kavgası perine kaslarını harekete geçirebilir. Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için şunları yapmalısınız:
- ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın;
- derin bir nefes alın ve nefes verirken yavaş bir çömelme yapın;
- alt noktaya ulaştığınızda, halıya paralel olarak, ellerinizi bacaklarınızın arasına koymanız gerekir;
- avuçlarınızı yere indirin;
- sonra durmalı ve 5-10 nefes ve ekshalasyon almalısınız;
- nefes alırken yavaşça yükselmeniz gerekir;
- başlangıç pozisyonunda, inhalasyonu, ekshalasyonu tekrarlayabilirsiniz.
Çalıştırmak
Formda kalmanın en kolay yolu, özellikle kilo vermek isteyenler için koşmaktır. Birçok doktor, obezitenin genellikle cinsel aktivitedeki azalmanın nedeni olduğuna işaret eder, bu nedenle koşma, güç için önemli bir rol oynar. Bu egzersiz, erkeğin ruhunu ve vücudunu güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca bu sporun vücut üzerinde şu etkileri vardır:
- sinir sistemini güçlendirir, depresyona ve strese karşı direnci arttırır;
- dayanıklılığı artırır;
- bağışıklık sistemine enerji verir ve güçlendirir;
- vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olur;
- kalbi, dayanıklılığı eğitir;
- pelvik organlarda kan dolaşımını iyileştirir;
- uykusuzluktan kaçınmaya yardımcı olur;
- erkek üreme sistemini güçlendirir;
- testosteron seviyelerinde bir artış var;
- ruh halini iyileştirir.
Temiz havada koşmak gereklidir. Engellerin üzerinden koşmak özgüveni artırır; uzun mesafe koşusu tüm kasları mükemmel şekilde çalıştırır ve cinsel organlardaki kan dolaşımını artırır, bu da seksin uzamasına yardımcı olur. İlk koşularda, aralıklı koşuyu tempolu yürüyüşle birleştirmek gerekir. Sabahları derslere gitmek daha iyidir, egzersiz süresi ise günde 20 dakika olmalıdır. Koşmadan önce kaslarınızı ısıtın. Koşarken bile nefes alma olmalıdır.
Gücü geri kazanmak için egzersizler
Cinsel işlevde azalma sorunuyla ilk karşılaşan erkekler için, erkek gücü için fiziksel iyileşme egzersizleri yardımcı olacaktır. Cazibeyi artırmanın en uygun fiyatlı ve basit yolu, cinsel organlardaki kan dolaşımını mükemmel şekilde iyileştiren yürümektir. Bu ders ile testisler uyarılır. Yürümenin sonucunu elde etmek için her gün yaklaşık 3 km hızlı tempoda yürümelisiniz. Gücü geri kazanmak için başka egzersizler de var:
- Geçit töreni adımı. En az 5 dakika yerinde yürümek gerekir (daha sonra zaman artışı mümkündür), dizlerinizi yukarı kaldırmaya çalışırken midenize doğru çeker. Eller başın arkasına konabilir. Bu egzersiz eklemleri ısıtır.
- Kayak yapma. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - bacaklar dizlerde bükülür. Yerinde koşmaya başlamanız gerekir, ayak parmakları yere bastırılmalı ve topuklar birer birer kaldırılmalıdır. Görevi tamamlarken hızlı bir şekilde dizlerinizi öne koymalısınız.
- Kelebek. Yerde yatarken, ayaklarınızı kalçalara getirmelisiniz. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve bacaklarınızı yanlara doğru yayın. Bel yerden kaldırılmamalıdır. Dizlerinizle mindere dokunmaya çalışmalısınız. Hareket ederken ellerinizle yardımcı olabilirsiniz. Egzersiz, nefes verirken yumuşak bir şekilde, ancak kas gerginliği ile yapılır. Bacakların küçültülmesi de ekshalasyonda gerçekleştirilir, ancak eller yardım etmez, direnir.
Prostat için egzersiz
Gücü güçlendirme egzersizi sırasında, pelvik kısımda bulunan kasların çalışması önemli ölçüde iyileşir. Ek olarak, abdominal basınç düşüşleri azalır, bu da prostatın doğal masajına, prostat bezindeki metabolik süreçlerin iyileşmesine ve cinsel organlara kan akışının artmasına neden olur. Prostat için egzersiz ayrıca sinir sisteminin işleyişini, adrenal fonksiyonu ve inflamatuar süreçlerin ortadan kaldırılmasını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Prostat masajı için egzersizler
Prostat masajı, prostat hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için büyük terapötik öneme sahiptir. Uygulanması, güç için önemli olan organlara gerekli kan akışını sağlar. İşlem cinsel ilişkiden birkaç saat önce yapılsa bile, sabit bir ereksiyon ve cinsel ilişki sırasında güçte artış sağlamaya yardımcı olabilir. En etkili prostat masajı egzersizleri:
- Sırt germe. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - diz çökmek. Göğsü 10 saniye boyunca mümkün olduğunca yere yatırmak gerekir. 3 kez tekrarlayın.
- Anüsün geri çekilmesi. Bu, tüm gün otururken veya ayakta dururken yapılabilir. Anüsü 10 saniye boyunca güçlü bir şekilde geri çekmek gerekir. Bir yaklaşımda 3 kez tekrarlayabilirsiniz.
- Bacak göğüse. Yerde yatarken, bükülmüş dizinizi göğsünüze çekmelisiniz. Gluteal ve psoas kaslarını gerin. Bunu 10 saniye basılı tutun.
- Sırt kasları için. Dizlerinizin üzerinde karın kaslarınızı sıkmanız gerekir. Kolunuzu ve karşı bacağınızı aynı anda kaldırın. 10 saniye basılı tutun.
Prostatitli erkekler için Kegel egzersizleri
Erkeklerin gücü için doğru seçilmiş egzersizler, pelvik taban kaslarının ve penis ereksiyonunun durumunu hızla iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca boşalma hacminde ve gücünde artış olur ve erken boşalma ortadan kalkar. Prostatitli erkekler için Kegel egzersizleri en etkili olarak kabul edilir. Bu tür jimnastiğin popülaritesi, evde ön hazırlık yapılmadan yapılabilmesi gerçeğinde yatmaktadır. Birkaç Kegel egzersizi:
- Yaklaşık bir dakika perine kaslarını kasmak ve gevşetmek gerekir. Eylem, kasılmaların süresini kademeli olarak artırarak 10 kez tekrarlanmalıdır. Maksimum 20 saniyeye kadar.
- Kasık kaslarının gevşemesi ve kasılması. Anüsün içine çekerek gluteal kasları azaltmak ve sıkmak gerekir. Yaklaşım başına 10 kez yapmanız gerekir, yavaş yavaş 50'ye yükseltin.
- Küçük bir ihtiyaçla başa çıkmak için. Jeti en az 4 kez durdurmaya çalışmak gerekir. Aynı zamanda, kasları zorladığınızdan emin olun.
Libidoyu artırmak için egzersizler
Libido kavramı psikolojiktir, güç fizyolojiktir. Onlar yakından ilişkilidir. Gerçekten de, genellikle stres, psikolojik travma, aşırı çalışma, kaygı duyguları nedeniyle libido ve erektil disfonksiyonda bir azalma meydana gelir, bu nedenle erkekler için güç egzersizleri burada her zaman yardımcı olamaz. Bir psikolog ve seksolog ile konsültasyon gerekebilir. Libidoyu artırmak için egzersizleri içeren bir dizi egzersiz olmasına rağmen:
- Sırt üstü yatmak. Avuç içlerinizi ovmanız gerekiyor. Başımızı sağ elimize indiriyoruz ve solumuzu cinsel organlara uyguluyoruz. Anüs ve bacak kaslarını sıkıyoruz, cinsel organları sıkıyoruz, hafifçe geriyoruz. Bu egzersizi 20 kez yapıyoruz.
- Güç eğitimi. Halter, vücudun testosteron üretmesine yardımcı olur. Bu durumda sadece birkaç squat ve şınav yapabilirsiniz.
- Çıplak ayakla tempolu yürüyüş. Bu durumda evde halı üzerinde değil, taş veya çim üzerinde yürümeniz gerekir. Kontrendikasyonlar var: cilt hastalıkları.